土曜日のポイント練習がお流れ

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

現在夏の脚作り期に入っている最中。

今のところ順調なトレーニング消化をしています😊

引き続き継続しトレーニングを上塗りしていく作業を継続していきたいところです。

今回の記事は7月3週目のトレーニングの振り返りです。

今週の振り返り

今週のトレーニングの流れは以下のような感じになりました。

題名にもある通り、土曜日のポイント練習が家族の予定と重なってしまいお流れとなりました💧

夜から午前中の早い時間帯まで雨も降っていたので軽く朝ランで済ませて日曜日に脚作りをすることに変更😅

月曜日と火曜日は朝ランで疲労抜き。

日曜日のロングの疲労の度合いが色濃く残っていて公園内の不整地をのんびりと走りました。

水曜日は練習パートナーさんと競技場でポイント練習😊

先週・先々週が木曜日のポイント練習だったため、これまた1日分疲労をとる時間が短くなっているためキツさがいつもより1〜2本先に来ました。

400m×10のショートインターバル r200m jog

木曜日は朝ランで軽めに疲労抜きし、金曜日は完全休養。

土曜日は前述の理由でTペースのポイント練習の予定からただの朝ランに😅

仕方がないので日曜日のEペースロングをしっかりこなすことに気持ちを切り替えました。

今回はいつもの自宅からの行き帰りコースではなく気分を変えて丘珠空港緑地にしました。

滑走路に並行する北東ランニングコースは1周3900m。

目標は9周回。呼吸には余裕を持ちつつ脚をしっかり追い込みました。

初めて走りましたがアスファルトの路面は綺麗で適度な起伏あり。

遮るものがないため風が強くて行きと帰りのラップが10秒程度は差がありました。

今日はさほど強くなかったですが陽射しが強い日は結構キツそうなコースだと思いました。

GPSに見るLAPは以下の通り。

心拍数のZONEもEペースの緑と黄色の境目のあたりで推移でき先週の練習の失敗を生かすことができました😊

来週の予定

来週はレースウィーク。10kmに出場予定です。

3週間連続で基礎的な脚作りをしたので身体がだいぶ重く感じます。

1週間距離には抑えて一度距離による疲労を抜きつつも心肺に負荷をかけたいと思います。

脚ではなく呼吸の週です😅

月曜日:朝ラン60分

火曜日:朝ラン70分

水曜日:朝ラン60分 夕方ポイント練習

木曜日:朝ラン60分 夕方60分

金曜日:完全休養

土曜日:30~40分

日曜日:10kmレース

週中のポイント練習は水曜日に予定でまた練習パートナーさんと実施予定。

日曜日のロングからの間は短いですが、終わればレースまでの間は1日多くつなげるので少しは疲労が取れるのではと思います。

目標としては暑さにもよりますが35’30″くらいで追い込めればと考えています😊

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