別大はDNS

トレーニング
  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

上記のような方向けの記事です。

肋骨を折ってから7週が経過。

症状は日に日に改善。

筋トレの再開は見送り、ランニングとエアロバイクでとにかく体調を戻している最中です。

今週は別府大分毎日マラソンに参加する予定でした。

残念ながら今の状態では参加しても脚がもちません😅

おとなしくDNSです😅

大会2週間切ってホテルも飛行機も確保すること自体を忘れていたというのもDNSの後押しとなりまし💧

行くこと自体が難しくなってしまっていたので・・・。

骨折して意気消沈したのか、日常もバタバタしていたのですっかり忘れていました。

切り替えて再びマラソンが走れる脚作りをしていきたいと思います。

というわけで今回は別大の結果報告ではなく、いつも通りのトレーニングの振り返りです。

今週の振り返り

今週は上記のようなトレーニングをこなしました。

月曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイク30分

朝ランはゆっくりとユルjog。

週末のロングjogとポイント練習の疲労抜きとしました。

夕方のエアロバイクも有酸素レベルで漕ぐだけで終了。

火曜日〜木曜日:朝ラン60分

残りの平日は幾分リズム良く走ることを意識。

ただ路面状況にもよるので転ばないようにだけは注意しました。

夕方は水曜日はお勉強があったのでトレーニングはお休み。

火曜日と木曜日にHIITで心肺機能と乳酸系を刺激しました。

金曜日:完全休養

出張予定でしたが飛行機が欠航。

本務先でお仕事。

完全休養で帰りも遅くならずしっかりと身体の回復が図れました😊

土曜日:Mペース+α

この日はポイント練習を実施。

いつもの室内走路つどーむは雪まつりのため使用できず。

真駒内アイスアリーナで行いました。

ここは1周が306.7mで若干カーブがきつめ。

下に敷かれた走路のレーンもだいぶ摩耗してきており脚の負担が大きい。

ラン友さんが65周するということで僕も混ぜてもらいました😊

本当にありがたい。

30周過ぎたあたりから脚のほうがキツくなってきましたがなんとか粘りました。

ただこれ以上はキツそうといった感じ。

終わった後はカーブ走の関係で左ふくらはぎの張りがかなり強く出てしまいました😅

日曜日:朝ラン145分LSD

朝は少し遅めに5時に起床、温かい飲み物で身体を温めてから走り出しました。

ゆっくりと長めに環状通りをぐるっと走って終了。

昨日のポイント練習で張りが出た左ふくらはぎは気にはなるものの走れないほどではない感じ

悪化をさせないようにケアはしていきたいところです。

その後は家事をこなしてお昼過ぎから軽くスキーを楽しみ1週間を終えました。

来週も平日は朝ランとエアロバイクをこなす予定です。

週末も真駒内アイスアリーナがポイント練習の場となる予定です。

故障に注意して週末まで左ふくらはぎを回復させたいと思います。

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