一歩後退

トレーニング
  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

上記のような方向けの記事です。

肋骨を折ってから6週が経過。

症状は日に日に改善。

一番きつかった時を10とすると0~1といったところです。

後は筋トレの再開のタイミング。

まだ少し不安😅

なのでランニングとエアロバイクで回す日々。

今回はそんな1週間のトレーニングの振り返りです。

今週の振り返り

今週は以下のような感じでした。

平日は朝ラン60分と夕方30分のエアロバイクの繰り返しでした。

火曜日と木曜日のエアロバイクはHIITで追い込み。

悪天候予報で外を走れるかどうかわからない状況でしたがなんとか走ることができました😊

月曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイク30分

火曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイクHIIT30分

水曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイク30分

木曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイクHIIT30分

このような感じで平日は朝ランの走るコースは微妙に変えつつも特に代わり映えなく淡々とこなしました。

金曜日は出張日で完全休養。

また帰りの飛行機が欠航になってしまい夜遅くの帰宅でした。

土曜日:朝ラン135分

少し遅めに起きて出発し環状通りをぐるっと周回。

その後は子供のスケートレッスン。

終わってからは自宅の家事をこなして土曜日は終了。

日曜日:Mペース走+α

日曜日は室内走路でポイント練習をやってきました。

メニューはMペース走でいけるところまで。

相変わらずの体調で10km手前でキツくなって終了となりました😅

結果は先週より一歩後退。

今の脚の状態だと前日の土曜日走り過ぎたのかもしれません。

ただ脚を作るためにはある程度疲労を残した状態でのMペースも意味があるかも。

なのでこれはこれでよかったのかもしれません。

前日長めに走っても翌日のMペースが今日よりもしっかりこなせるようにしていきたいです。

来週からは2月に突入。

1月はトレーニングできたので、もう少し上乗せできればと思います。

内容としては基本は一緒。

朝ランをこなしながら夕方はエアロバイクをこなす予定です。

筋トレはもう少し我慢。

右脇の違和感がなくなるまでやめておこうと思います。

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