先は長いが一歩前進

トレーニング
  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

上記のような方向けの記事です。

お疲れ様です。

肋骨を折ってから5週が経過しました。

現状としては骨折前の状況にもとしていく過程にあります。

先週のトレーニングの記録はこちらになります。

生活上においては痛みはほぼ消失。

ただ、遠心性に収縮が入るとすこし痛みがあります。

脇を伸ばしたり、腕を回したりした時の違和感が若干残る程度になってきました。

走ったりバイクを漕いだりは問題はなく、筋トレの再開が待たれるところです。

走る上で筋トレは必要。

故障を予防したり、スピードを生み出すため。

というの理由もありますがトレーニングにもバリエーションが欲しいという意味で必要です😅

でもとりあえずは今できるランニングとバイクで骨折前に戻していくしかありません。

今回の記事は今週1週間のトレーニングの振り返りです。

今週の振り返り

今週は以下のようにトレーニングをこなしました。

全体的には先週よりまともになったかなという程度です。

平日の朝ランは月曜日、水曜日、木曜日に60分ほど路面状況に応じて走りました。

火曜日にドカ雪があり、朝は雪に埋もれて雪かきに追われ走れませんでした。

夕方走ろうと思っていましたが帰る時に車が雪に埋まってしまい帰宅困難に・・・。

JAFさんのお世話になり夜遅くの帰宅になったことから思いがけずのランオフとなりました。

代わりに朝はエアロバイクHIITで代用しました。

筋トレができないため月曜日、火曜日、木曜日がバイクで汗を流しました。

火曜日と木曜日はHIITでもがいて心肺機能を刺激入れをしています。

金曜日は完全休養をとり土曜日にポイント練習。

先週と同じような感じでMペースでどこまでいけるかゲームみたいな感じ。

先週9kmから今週はどこまで戻せているか?

結果は12kmまで伸ばすことができました。

一気に延伸というわけには行きませんでしたが進歩は見れたのでよかったです。

日曜日は朝ランを長めに脚作り。

気温が低かったですが路面状況は悪くないので程よい時間で走り終えられました。

終了後は子供のスケートレッスン。

終わってから遅めの昼食をとって帰宅しました。

週明けですが、平日は朝ランでつなぎたいところです。

ただ、大雪の予報も出ており臨機応変にいきたいところです。

そして週末は再度Mペースに挑戦します。

更なるMペースの延伸を図りたいと思います😊

コメント

タイトルとURLをコピーしました