転倒し肋骨を骨折

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

12月も中旬に入りました。

忘年会や年内に終えておきたい仕事など慌ただしい時期かもしれませんね😊

我が家は子供達の感染症で11月からバタバタしております😅

先週は土曜日に距離走、日曜日にLSDとしっかり脚を意識した練習がこなせました。

今週ももうひとサイクル脚作り目的に30km+LSDをこなしたい。

そんなことを予定したはずの1週間の振り返りです😅

今週の振り返り

今週は上記のような感じでトレーニングをこなしました。

トレーニングは木曜日で怪我のためお休みへ😂

水曜日の朝ランで転倒、肋骨を骨折し僕のトレーニングはしばらく休止です・・・😅

月曜日:朝ラン60分+夕方筋トレ。

週明けの月曜日はactive rest。

のんびりとユルjogで身体を起こしました。

途中、中島公園を通過。

うっすらと積もった雪が綺麗にライトアップされていました😊

午前中仕事に行って午後は子守りで帰宅。

週末から下の子の嘔吐があって保育園に連れては行けず。

夕方まで子守りや家事、メールでできる対応などをこなしました。

火曜日:朝ラン75分+夕方エアロバイクHIIT30分。

路面はアスファルトが見えていたので心地よい感じで走りました。

後半からパラパラと雪が舞って路面がうっすらと白くなったものの走る分には問題なし。

朝ラン後は、下の子の嘔吐が昨日はなかったので保育園へ連れて行きました。

日中はお仕事。

この日は午前・午後ともにお仕事をこなすことができました。

帰宅後はエアロバイクHIITで心肺機能強化。

その後、下の子をお風呂に入れてのんびりしていると再び嘔吐💦

保育園では微熱もあったとのことで明日も保育園は連れて行けないことがこの時点で決定しました。

水曜日:朝ラン85分+夕方エアロバイク30分。

昨日降った雪がしっかりと残った朝でした。

路面状況が悪かったため昨日よりゆっくりと走れるペースで。

60分くらい経ったところで通過したところで綺麗に除雪されすぎててツルツルのところがあり。

そこで転倒😅

右の脇を打ってしまいました。

先日頭を打ったため今回は頭だけは守ろうとした結果、右脇を強打💧

起き上がって走り出したものの痛みが強かったです。

午前中は下の子の病院の受診、原因はアデノウイルスでした。

コロナではなかったため午後から職場に行きお仕事。

帰宅後はこの痛みで筋トレはできないと判断し、軽くエアロバイクで汗を流しました。

木曜日:朝ラン60分+午後レントゲン。

朝ランは痛みがどんなものか走ってみて確認。

走れなくもないけど痛みがやはり強いことを自覚。

走りより咳やくしゃみ、寝返りや起き上がりの痛みが強い・・・

といった感じ。

気になったためレントゲンをとってみると・・・

肋骨のラインが途切れているところを見つけて骨折の診断となりました😂

バストバンドをもらって装着すると痛みが幾分楽に。

しばらく骨がくっつくまでバストバンドにお世話になりそうです😅

というわけでしばらくトレーニングは休止となります。

痛みが楽になってくるまで2〜3週間、骨がくっつき始めるまでは4週間くらいでしょうか。

様子を見ながら無理せず再開して行きたいと思います😅

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