胃カメラを初体験

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

12月に突入し一旦寒くなったものの今週は少し暖かさが戻りました。

根雪になるのはもう少し先のようです。

先週から脚作りを再び開始。

転倒し頭を打ったものの、なんとか大事には至らずメニューをこなせてよかったです😊

今週も引き続き脚作りの継続。

先週のトレーニングの記事はこちらです。

週末はしっかりと脚を使いたいところです😊

今週の振り返り

今週のトレーニングは上記のようにこなしました。

流れ的には先週と同じような感じ。

ただ平日の夕方、水曜日に飲み会が入り筋トレできず。

木曜日も胃カメラが入ってしまい朝ランができなかったため夕方ランに切り替え。

その分のエアロバイクHIITでの心肺機能強化ができませんでした。

月曜日:朝ラン60分+夕方筋トレ

月曜日は週末の距離走+LSDの疲労で脚が売り切れ状態😅

疲労抜きでゆっくり朝ランを60分こなし夕方に筋トレをしました。

日中は子供の送迎、お仕事、歯科をこなしました。

火曜日:朝ラン80分+夕方エアロバイクHIIT

まだ脚に疲労感が残っていたため、ゆっくりを意識して長めに。

朝からプラス気温となり雪も一旦なくなりました。

日中はお仕事+子供の送り。

帰宅後はエアロバイクHIITで20″sprint-10″rest×8setsで心肺機能に刺激を入れて1日を終了。

水曜日:朝ラン80分+夕方飲み会

晴れてて放射冷却でマイナス気温で道に落ちている葉っぱの霜がとても綺麗した😊

この日ものんびりと長めに朝ラン。

夕方は飲み会。

翌日健診の胃カメラを予約していたので21時以降は食べないように1次会で帰宅しました😅

シャワーを浴びて少し遅めの就寝となりました。

木曜日:朝胃カメラ+夕方ラン60分

木曜日は朝ランはお休み。

7時近くまで寝て起床。

検査が終わるまでは何も食べれないため準備だけして8時30分予約の胃カメラに出かけました。

胃カメラは初体験。

「眠らせてもらうか or 起きたまま」「鼻から or 口から」

の選択肢あり😅

僕は車で来ていたので「起きたまま」、起きたままであれば比較的苦しくない「鼻から」に決定。

鼻の通りをよくする薬や胃のなかを見やすくする薬を飲むなどの前処置をしてもらってから胃の中を覗いてもらいました。

カメラが喉のところ通る時に気持ち悪さはあったもののそこまで苦しさななく我慢はできました。

結果は大きな問題はなく所見ということで終了。

帰宅後は軽く食事をとって午後からお仕事へ。

帰宅後は軽く夕方60分のランをこなして晩酌をしました😊

金曜日は出張のため完全休養。

土日にまたしっかり走る予定だったので脚を休めました。

土曜日:Mペース30km

ポイント練習日の土曜日。

今週もMペースロングの積み重ね。

この時期にロードでできたのは幸運でした😊

ペースは上記の通り。

中盤からグッとペースが上がって後半はペースダウン💧

落ち幅を少なく保ってなんとかこなすといった状態で先週よりはうまく走れずでした😅

日曜日:朝ラン125分LSD

先週より距離走後の疲労感が少なくペースもそこまでヨレヨレではありませんでした。

少しずつマラソンの脚になってきた感じです。

午後からは上の子のピアノの発表会に参加。

1週間を終えました😊

来週ももう1週間脚作りを予定です。

平日も特にイベントは入っていないため筋トレやエアロバイクHIITもこなせる予定。

今週はMペースが最後うまく動かなかったのでそこを反省点として修正したいと思います。

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