転倒して頭を打つ

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

12月に突入し、一気に寒くなりました。

さすが北国と言いたいところですがまだまだ序の口。

先週は一旦トレーニングの強度を落として疲労を抜きました。

先週のトレーニングはこちらです。

今週から再び脚作りの再開。

しっかりとマラソンを走りきれる脚を作りたいところです。

とはいえ屋外でのポイント練習は厳しい季節。

朝ランでつなぎながら追い込む時は屋内走路を利用する時期です。

今週の振り返り

今週は上記のような感じでトレーニングを実施しました。

平日は朝ランと筋トレ、エアロバイクHIITでつなぎながら週末にロングをこなす。

完全にマラソン練習にサイクルをはめ込んだ状態。

これを別大まで回す予定です。

総括すると今週はしっかりこなせたと思います😊

月曜日:朝ラン60分+筋トレ

朝はのんびりとユルjog。

週末の疲労を抜く目的で走りました。

日中はお仕事。

その他、WEBで人と会ったり、銀行業務ありバタバタとこなしました。

夕方は入浴前に軽く筋トレ。

週初めの積極的休養の日を終えました。

火曜日:朝ラン75分+夕方エアロバイクHIIT

朝でもプラス気温。

路面は濡れていてだいぶ溶けていましたが所々雪が残っておりそこはペースダウン。

転倒に注意しながら走りました。

夕方はエアロバイクHIIT。

20″sprint-10″restを8setsで乳酸処理を高めました。

水曜日:朝ラン75分

5:40頃スタート。

気温が-3℃でこの日から真冬用の手袋を引っ張り出してきました。

路面も凍結気味で注意して走ったのですが凍結路面で頭を強打😅

結構ないい音とともに右の後頭部の痛みがしばらくあって様子見・・・。

なんとか走って帰れそうだったのでjogで帰宅しました。

この日はその後無理せず。

とりあえずなるべく独りにならないように過ごしました。

木曜日:朝ラン60分+夕方エアロバイク

頭を強打した次の日。

頭の痛みは減ってくれましたが、首が痛くて目覚めました😅

軽いムチウチかな・・・

といった感じ。

今日も外の路面状態は変わらずだったのでヘルメットをかぶって朝ランに出かけました。

頭を打った次の日にまた頭を打つことだけは避けなければいけません😅

無事に転ばずに朝ランを終え、日中はお仕事。

夕方はエアロバイクHIIT。

HRを上げて心肺機能に刺激を入れ、翌日の金曜日は完全休養としました。

土曜日:Mペース30km

今週は土曜日をポイント練習日にしました。

メニューはMペース30km。

設定は4’00″/km。

日曜日にやりたかったのですが子供の行事が重なったので前倒し。

幸いにも一緒に回ってくれるラン友さんが4人いてくれたおかげで集中してこなせました。

60周過ぎたあたりからは少し力を込める必要はありましたがそこまでは落ち着いて巡行。

何度もこなしていく毎に余裕度が上がってくれればと思います。

日曜日:朝ラン150分LSD

4時に起床、6時頃にスタートしました。

昨日の距離走で脚が重かったですが時間耐性をつけるためにLSD。

本番はこのくらいの時間は動き続けなければいけません。

その意味でもゆっくりではありましがた意義のある練習でした。

終わってからはそそくさと朝食。

着替えて下の子のクリスマス発表会、そして上の子のスケートのレッスンの送迎をこなしました😊

今週は頭は打ったもののしっかりとした練習はこなすことができました。

また来週も脚作りをしたいと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました