とうとう積雪

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

11月3週目に突入しました。

これまでの3週間、上の子のインフルエンザ発症、僕の腰痛発症、下の子の溶連菌発症と色々あり😅

その中でハーフ→30km→30kmと脚作りを行なってきました。

先週のトレーニングはこちらです。

インフルも溶連菌もうつらず、腰痛の悪化もなくこなすことができたのは幸いでした。

でも流石に疲労も溜まってきたので一旦疲労を抜きたい😅

今回はそう思って過ごした1週間のトレーニングの記録です。

今週の振り返り

今週は以下のようにトレーニングをこなしました。

総括していうと、つなぎの朝ランは60分程度にとどめました。

そのほかの夕方サブメニューはいつも通りに。

ポイント練習は短め・高強度でといった感じでトレーニングを組みました。

月曜日は朝ラン60分+夕方筋トレ。

朝ランは幌平橋を渡って中の島〜平岸の方面へ。

昨日の距離走の疲労があってゆっくりと疲労抜きに徹しました。

帰宅するとまだ下の子の発熱が続いていることもあって午前・午後と奥さんと仕事と子守りを折半。

僕が午前子守り・午後お仕事で1日をこなしました。

火曜日は朝ラン60分+夕方エアロバイクHIIT。

朝ランは同じコース。

でも疲労が若干抜けてきていたため、折り返しが美園近くまで行くことができました。

走る時間はほぼ同じで60分程度。

この日も仕事と子守りを折半し、僕が午前仕事で午後子守りを対応。

夕方はエアロバイクで心肺機能と乳酸処理能力の向上のためペダルを回しました。

水曜日は朝ラン60分+夕方筋トレ。

月曜日・火曜日とは若干コースを変えて地下鉄東豊線沿いに朝ランを行いました。

月曜日・火曜日よりさらに疲労が抜けて身体も若干楽に感じられるようになりました。

この日は奥さんが午前・午後も休んでくれることになり僕の方は午前・午後ともにお仕事。

夕方、帰宅後に筋トレを行なって1日が終了しました。

木曜日は朝ラン60分+夕方エアロバイクHIIT。

祝日でしたがこの日は日中お仕事。

朝、美園方面へ30分いって30分帰ってきて終了。

午後は仕事から帰宅後、エアロバイクHIIT。

60”sprint-60″restで5セットこなしてこの日は晩酌しました。

金曜日は完全休養。

出張日でもありトレーニングオフ日。

出張に行ったまでは良かったのですが帰りは天候が荒れてしまい飛行機が欠航💧

帰る手段がJRしかなくなり4時間以上かけて自宅に帰宅しました。

札幌駅に到着後、空港まで車を取りに行こうかとも考えましたが夏タイヤでもあったため諦めました。

自宅に着いたのは23:30過ぎ。

ヘトヘトでした。

土曜日は朝ラン60分。

朝は流石に7時過ぎまで寝て起床。

8時過ぎから朝ランに出かけました。

昨日の長時間移動、乗り物酔いもあったため控えめに朝ラン。

景色がようやく北国らしくなりました😊

朝ラン後は子供のスケートをタクシーで連れていき、僕はそのまま空港へ。

雪で埋もれた車の雪を落として帰りの送迎は自分の車で。

夏タイヤのままだったのでノロノロ運転で自宅へ帰宅😅

午後は近くのスタンドでタイヤ交換のお願いし、車を冬装備しました。

日曜日はMペース10km+1000m。

屋外でポイント練習が厳しい状況になったので室内走路へ行きました。

今週は短めでやめておこうと思った週なのでMペースで10km。

その後600mをjogで繋いで1000mを1本。

ほぼ4’00″/kmペースで。

その後の1000mは3’20″で上がって終了にしました。

今週はつなぎもポイントも短めで疲労抜きに徹しました。

来週からまた脚作りを予定したいと思います😊

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