以下のような方向けの記事です。
- ランナーさんの練習日記を見るのが好き
- トレーニングを習慣化したい
- 継続したトレーニングを参考にしたい
こんにちは管理人まあです。
8月も中旬に入りお盆の時期。
子供達の夏休みも後半です。
どこも連れて行っていないため今週は僕も3日間休みをとって旅行を企画しました😊
行き先は東京ディズニーリゾート。
久しぶりに関東圏の暑さを体験してきました😅
今回の記事は夏季休暇をとった1週間の振り返り記事です。
今週の振り返り
今週のトレーニングは以下のような感じで消化しました。
月曜日と火曜日はお仕事。
水曜日からお休みをいただきました。
木曜日は移動日となりランオフ。
金曜日、土曜日と旅先ランを楽しみました😊
月曜日：朝ラン60分＋夕方筋トレB
週初めの月曜日はユルjogのactive restから開始。
ゆっくりと西区方面を走って帰宅。
後はお仕事&子供達の送迎で夕方に帰宅。
お風呂のお湯をためている間に筋トレを実施してその後はお風呂に直行。
1日があっという間に終わりました。
火曜日：朝ラン65分＋夕方エアロバイクHIIT30分
火曜日は近くの公園内の不整地を65分ほど周回。
途中、鴨の親子に遭遇しました😊
脅かさないように写真を撮って通過。
気温も22℃くらいだと凌ぎやすく感じるようになってきました。
この日は時間休をもらっていたので仕事が概ね片付いた15時ちょっと前に帰宅。
子供を迎えに行ってスケートのレッスンへ連れて行きました。
レッスンからの帰宅後は自分のトレーニング。
エアロバイクHIITでメニューは20″sprint-10″rest×8sets。
少し慣れてきたか。若干最後上げきれなかったです。
水曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイク30分
この日からお休み。
朝やや遅めに起きて６時ちょっと前からスタート。
白石区方面へ気ままに進みました。
台風が近いためか生ぬるい気候。
じっとりと汗をかいて帰宅。
その後は子供の送迎とスケートのレッスン、明日からの荷造りをこなしてあっという間に夕方。
夕方、軽くエアロバイク30分を有酸素レベルで回して旅行前のカロリー消費をしておきました😅
木曜日：ランオフ
木曜日は移動日でランオフ。
搭乗した飛行機がいきなり機材トラブルで欠航となってしまい予定が大幅に崩れました💧
お昼頃に到着予定でしたが、ホテルに到着したのが19時半・・・。
上の子とお母さんは21時ギリまで遊ぶ意気込みで出かたので僕と下の子はホテルへ直行。
移動疲れもあってお風呂に入れて夕ご飯を軽く調達して就寝しました😅
金曜日：朝ラン60分
いつも休養日にしている金曜日は旅先ランしました😊
朝の時点ですでに29℃💧
15分毎に給水してなんとか60分の朝ランができました。
その後は少し休んでお昼ごろから先に楽しんでいる家族とディズニーシーで合流。
夕方まで楽しんだ後は下の子の体力が限界だったので僕と下の子が先にホテルへ帰宅。
お風呂に入れて夕ご飯を食べて寝ちゃいました。
土曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイク30分
帰宅の朝、この日も旅先ランを楽しみました。
浦安の市街地まで30分行って帰ってくるコース。
朝の段階で30℃近くあるので給水を15分毎にしながらでもきつかったです😅
１年間だけ東西線沿いに住んでいたことがあったので昔を思い出しながらの朝ランでした😊
その後は朝食を摂って帰宅の準備。
夕方、無事に帰宅。
帰宅後に軽くエアロバイクでカロリー消費しました。
日曜日：午前ポイント練習＋夕方エアロバイク30分
移動疲れもありましたがこの日はポイント練習を行いました。
メニューはMペース走。
ラン友さんが15kmをやるということで僕は10kmまでで頭がボーっとしてきて終了。
LAPは大体キロ4ちょっと超える感じでした。
気温28℃と暑さの中を考慮するとよくできたと思います😊
後は旅疲れを癒すために自宅でのんびりと過ごして1週間を終えました。
来週の予定
来週は以下のような内容でトレーニングを予定します。
| 午前 | 午後 | |
| 月曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレB |
| 火曜日 | 朝ラン80分 | |
| 水曜日 | 朝ラン80分 | 筋トレB |
| 木曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 金曜日 | 完全休養 | |
| 土曜日 | ポイント練習 | エアロバイク30分 |
| 日曜日 | 朝ラン90分 | 筋トレB |
故障してから60分は問題なくこなせるようになりました。
なので朝ランの時間がとれる火曜日と水曜日は少し時間を伸ばす予定です。
夕方のトレーニングメニューに関しては臨機応変に😊
来週は北海道マラソンの週。
出場予定のラン友さんも多いので応援したいと思います。
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