以下のような方向けの記事です。
- ランナーさんの練習日記を見るのが好き
- トレーニングを習慣化したい
- 継続したトレーニングを参考にしたい
7月も終わり8月に入りました。
北国も暑さ真っ盛り。
明らかに年々暑さが増している感じがします。
ようやくポイント練習を再開できた僕ですが、先週は暑さでフラフラ💧
特にポイント練習は本数だけはこなしたものの、内容はグダグダでした😅
先週のトレーニングの振り返りはこちらになります。
今週はポイント練習をしっかりまとめたい。
そう思って過ごした1週間の振り返り記事です。
今週の振り返り
今週のトレーニングの流れは以下の通りでした。
平日は朝ランと筋トレ・エアロバイクHIITでつなぎ。
週末はポイント練習とやや長めの朝ランという流れでした。
暑さは相変わらず。
ただ陽射しが隠れていて蒸している日が多かった印象でした。
月曜日：朝ラン70分＋夕方筋トレB
週初めの月曜日はゆっくりとactive rest。
不整地の木陰を選んで朝ランを実施しました。
少々時間があったため長めに70分。
気温は24℃で蒸し蒸し💧
終わった後は、上の子の発熱のため、クリニックの受診。
結果を待ってからお仕事へ。
送迎はなかったのでお仕事終了後は真っ直ぐ帰宅しお風呂のお湯を溜めてる間に筋トレ。
風邪引きの子供のため早めの就寝で1日を終えました。
火曜日：朝ラン55分＋夕方エアロバイク30分
この日は神宮外苑B-upの招集あり。
行きと帰りの1kmはW-up、C-down。
朝から心拍数が上がるのを覚悟して向かいました。
集合場所に到着して2.5km×4周回。
徐々にペースアップし最後は4’10″/kmあたりで起伏をこなしました。
終わった後はびしょ濡れ💦
汗の処理をして朝ごはんを食べてから保育園→学童へ送りお仕事。
仕事を終え、お迎えし帰宅後にエアロバイクを漕ぎました。
いつもであればHIITをやるところでしたが朝ランでHRを170まであげていたので有酸素域で実施。
カロリーを消費するだけにして終了としました。
水曜日：朝ラン60分＋夕方筋トレB
水曜日は前日のB-upの疲労あり。
ゆっくり気ままに60’jogでつなぎ。
西区方面へ30分行って戻ってきて終了。
通常業務の前後に子供達の送り迎えをこなし帰宅後は筋トレ→お風呂でいつもの流れでした。
木曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
木曜の朝もまだ火曜日の疲労あり。
白石区方面へ力まずに朝ランを60分することに。
陽射しがなくて凌ぎやすい朝ランとなりました😊
子供達の送りを終えてお仕事をこなし帰宅。
帰宅後はエアロバイクでHIIT。
60″sprint-60″rest×5setsで心拍数を上げて乳酸産生。
終了後は子供とお風呂に入って晩酌🍺
翌日、金曜日は完全休養日としました。
土曜日：朝ポイント練習
土曜日はポイント練習。
朝8時30分ごろに丘珠緑地に到着。
メニューは先週と同じ600m×7、recovery60″。
先週はタイムにかなりばらつきがあってあまり良い練習内容ではありませんでした。
今日は上手くまとめたいと思い実施。
1本目、2本目はあまり頑張りすぎないように入りました。
タイム的には思ったより動いていて2’00″。
この感覚ならこなせそうか・・・。
徐々にキツくなるものの、ほぼ同じタイムで疾走。
ラスト2本目で2’02″と少しタイムは落とすものの、ラスト1本は上げて1’57″。
結果、1〜7本目まで大きくばらつきなくこなすことができました😊
練習終了後は子供達と奥さんがおじいちゃん・おばあちゃんの自宅に泊まりに行ったので一人生活。
昼食を作って食べた後は所用をいくつかこなして夕方に帰宅。
夕食はせっかくの一人時間なのでたまには美味しいものをと思い近くのお寿司屋さんへ。
14貫ほど握ってもらいビールと美味しくいただきました♪
日曜日：朝ラン70分＋夕方エアロバイク30分
日曜日は雨音でお目覚め。
外は結構な雨が降っていました。
朝のルーチンで身体が起きてくるのを待ちながら雨が弱まるまでネット検索。
7時ちょっと過ぎにあまり気にならない程度の雨になったので朝ランへ出発しました。
いつもより少し長めの70分、北大方面へ。
昨日追い込んでいるのでペースは気の赴くまま。
終わった後は朝食と洗濯を済ませて子供達のお迎えに。
途中、タクシーの日ということでハイヤー会館で縁日をやっていたので子供達を遊ばせてから帰宅。
昼過ぎからはゆっくりと自宅で過ごしお風呂に入る前に軽くエアロバイク。
1週間を終えました。
来週の予定
来週のトレーニングは表のように予定を立てました。
基本的な流れは同じ。
暑さはまだ続くと思われます。
暑い時間を避けて朝ランを行い、週末は短めのポイント練習で心肺機能を刺激する予定です。
| 午前 | 午後 | |
| 月曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレ |
| 火曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 水曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレ |
| 木曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 金曜日 | 完全休養 | |
| 土曜日 | ポイント練習 | |
| 日曜日 | 朝ラン90分 | エアロバイク30分 |
平日はどこかでまた神宮外苑でのB-upのお誘いがあるかもしれません。
その場合は夕方のエアロバイクは追い込む必要なないので有酸素レベルで実施したいと思います😅
週末のポイント練習はとりあえず土曜日に予定。
ラン友さんと上手く重なるようであれば日曜日でも良いかなと考えています。
臨機応変に調整したいと思います😊
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