以下のような方向けの記事です。
- ランナーさんの練習日記を見るのが好き
- トレーニングを習慣化したい
- 継続したトレーニングを参考にしたい
お疲れ様です。管理人まあです。
ふくらはぎを痛めてから先週からようやくポイント練習を再開することができました。
先週のトレーニングの振り返りはこちらです。
これからは平日のjogと筋トレ、エアロバイクHIITでつなぎ週末にポイント練習を重ねていくだけ。
ただ北国も暑さが真っ盛り。
暑いのが苦手な僕にとってはとにかくしんどい時期になります💧
走る時間の工夫や水分補給、短く区切ったり設定を低くしたりと色々策を練りたいところです。
今回の記事はとりあえず練習をこなした今週の振り返りです。
今週の振り返り
今週は以下のようにトレーニングをこなしました。
予定していた内容はこなしましたが、日を追うごとに体調が落ちていく1週間でした。
しばらくは暑さが続く予報。
耐える感じなりそうです😅
月曜日：朝ラン65分＋夕方筋トレB
週初めの月曜日はラン友さんよりお誘いあり。
北大方面に30分行って帰ってくるコースを選択。
北大構内でカラスが散歩している人を攻撃しているところに遭遇してしまいコースを迂回。
その分少し長くなりましたがゆっくり走って帰宅しました。
帰宅後は下の子が発熱してしまっており出勤する前にコロナの検査をいつものクリニックで実施。
陰性を確認してからお昼ごろの出勤となりました。
帰宅後はお風呂に入る前に筋トレを実施。
家族全員で早めに就寝しました。
火曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
火曜日もラン友さんより神宮外苑でB-upをするということで招集あり。
朝から心拍数を上げました。
行きと帰りの1kmはW-up、C-down。
起伏のある周回を4’44″/kmから入って最後は4’15″/kmを切るようなペースで上がりました。
終わった後は蒸し暑くてびしょ濡れ💧
給水を持っていって正解でした。
夕方はエアロバイクHIITでさらに追い込み。
20″sprint-10″rest×8setsでmaxHR160まで追い込んで終了しました。
水曜日：朝ラン65分＋夕方筋トレB
水曜日は朝から快晴の25℃💧
木陰を求めて公園内の不整地をのんびりと朝ランしました。
それでも発汗量がハンパなし。
靴下までびしょ濡れで帰宅し水分補給と朝食。
終わった後の身体の虚脱感がひどく日中の仕事もきつい1日でした。
今日から小学生は夏休みが開始。
学童へのお迎え業務が増えますが、色々楽しい体験をさせてあげたいと思います😊
お仕事後は子供のお迎えをして少し公園で遊ばせて帰宅。
お風呂のお湯を溜めている間の筋トレを行って1日を終えました。
木曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
木曜日の朝ランも水曜日と同様に木陰を求めて不整地ランに出発。
ただこの日は連日の暑さの中でのランニングが影響してか中盤ぐらいからガクッとペースダウン💧
水を持って出発しなかったのもあってその後は終始苦しい走りとなりました。
帰宅後はとりあえず水分補給と朝食でまずは回復。
保育園と学童の送りを終えてお仕事。
帰宅後はエアロバイクHIITで心肺機能を追い込みました。
内容は60″sprint-60″rest×5sets。
4本目、5本目負荷を上げるつもりでしたが本数を数え間違えて5本目のみ負荷アップ。
終了して入浴後は晩酌🍺
翌日、金曜日は完全休養日としました。
土曜日：朝ポイント練習＋夕方メンテナンス
土曜日はポイント練習を実施。
朝8時ちょっと前に丘珠緑地に到着。
メニューは600m×7、recovery60″。
朝から陽射しが強く30℃超えの中、とりあえずこなせる範囲で取り組もうと決意。
途中フラフラになりながらも予定の7本をこなしました。
次の目標としては1~7本目のタイムのバラツキを減らして精度を高めていいければと思います。
日中は子供達のスケートレッスンの送迎。
この時期のリンクは涼しくて快適♪
夕方は身体のメンテナンスを入れて買い出しをして帰宅しました。
日曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイク30分
日曜日は5時起床、7時ちょい過ぎに走り出し。
ポイント練習の疲労と暑さを考慮してゆっくりと豊平川河川敷へ。
30分行って帰ってくるコースで60分jogをして午前中に散髪。
午後から下の子のランドセル偵察を予定していましたが、今度は上の子が発熱。
予定をキャンセルし自宅で過ごして1週間を終えました。
来週の予定
来週ですが、以下のようにトレーニングを予定したいと思います。
| 午前 | 午後 | |
| 月曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレ |
| 火曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 水曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレ |
| 木曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 金曜日 | 完全休養 | |
| 土曜日 | ポイント練習 | |
| 日曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイク30分 |
トレーニングの流れ自体は同じ。
ただ平日に体調を落として週末のポイント練習に臨むのではなく、逆にあげていって臨みたいです😅
そして願わくばポイント練習のタイムのバラツキも少なくしたいです。
平日は私事の業務が多め。
時間の調整などもしながらうまくこなしたいところです。
上の子が発熱しているため週明けから検査をして結果を待たなければいけない状況からのスタートになりそうです😅
暑さにめげずに色々とこなしていきたいと思います。
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