以下のような方向けの記事です。
- ランナーさんの練習日記を見るのが好き
- トレーニングを習慣化したい
- 継続したトレーニングを参考にしたい
お疲れ様です。管理人まあです。
左ふくらはぎを痛めてからの回復途中。
先週は朝ラン60分の再開を試みたものの2日目の火曜日にしてこなせず。
先週のトレーニングの記事はこちらです。
今週こそ朝ラン60分を完遂したい！
なんとなく60分jogって長距離ランナーの基本って気がしませんか？
これがきちんと積み重ねられることで、いろいろなメニューに広げられる気がしています。
ということで今週は朝ラン60分が可能か再チャレンジしてみた1週間の振り返りです。
今週の振り返り
今週は以下の通りにトレーニングを消化しました。
無事、朝ラン60分を積み重ねられた結果となっています😊
今週は左ふくらはぎが攣りそうにはなりませんでした。
心肺機能に関してはエアロバイクHIITで代用。
これで次のステップに進められそうです。
月曜日：朝ラン60分＋夕方筋トレB
週の始まり月曜日はいつもの公園の不整地へ。
のんびりと周回しつつ今週の予定を頭の中で反芻しながら走りました。
気温は週末に比べて低め。
そのためか呼吸がしやすく走りやすい週始めとなりました。
日中はお仕事、朝夕は下の子の保育園送迎。
帰り途中の公園で遊びたいとのことでしばらく遊んでから帰宅。
帰宅後、お風呂のお湯をためている間に筋トレBで軽く体幹〜臀筋に刺激を入れました。
火曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
火曜日も同じく公園の不整地jog。
気温は21℃、蒸し暑さあり。
途中からポツポツと雨が降り出してきましたが本降りになる前に走り終え。
今日は朝のみ下の子の送り、日中はお仕事。
終了後、洗濯物取り込んだ後お風呂のお湯を溜めている間のエアロバイクHIITを実施。
20″sprint-10″rest 8setsで汗だくになりお風呂へ子供と直行しました。
水曜日：朝ラン60分＋夕方筋トレB
水曜日はアスファルト路面へチャレンジしました。
神宮外苑の周回コースへ出発。
すでに気温が23〜24℃あり2周回目の起伏で発汗量も多くなり意識がボーッとしてきて危険な兆候に。
少しペースダウンしてコンビニに駆け込みました。
コンビニで水を買って給水して走り直しなんとか60分こなしました💦
日中はお仕事をこなしてこの日も朝夕と下の子の送迎を終えて帰宅。
お風呂のお湯が貯まるのを待つ間に筋トレBを実施して1日を終えました。
木曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
木曜日の朝はラン友さんと。
前日夜に神宮外苑のB-up気味に周回コース4周するとのことでご一緒しました。
周回が上がるごとに徐々にペースアップ。
大体、5’00″→4’20″/km切るあたりまで上がっていたようです。
この日は前日の反省を踏まえて腰ベルトに水を入れて出発。
周回ごとに給水して暑さを凌げました😊
夕方は子供のお迎えを終えて、エアロバイクHIITで60″sprint-60″rets 5setsでさらにもがきました。
その後は晩酌🍺→🍷→🍶となり、翌日金曜日は完全休養となりました😊
土曜日：朝ラン60分＋夕方メンテナンス
朝起きてみると結構な雨☔️
なのでアスファルト路面で朝ランに出発。
脚もここまでの感覚で攣ることはなさそう。
なので往復コースでも大丈夫かなと思い北大方面へ出発。
雨が身体を覚ましてくれて呼吸もしやすく快適なシャワーランでした😊
日中は一日中雨だったので外遊びはできず。
夕方に身体のメンテナンス。
2回目の筋膜の徒手療法を受け、その後は久しぶりに家族で外食しました。
日曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分
日曜日の朝はやや遅めの5時起床。
ゆっくりと朝のルーチンをこなしながら目を覚ましました。
走り出しもゆっくりめの出発。
晴れてはいましたが昨日の雨を考えると不整地ではなくロードが無難と判断。
この日は白石区方面へ30分行って帰ってくるコースへ。
昨日揉まれたところが若干痛く感じましたが、走れないほどではなく土曜日と同じようなペースで走れていました。
午前中は荷物も来るため家事をこなし、午後から子供たちと外遊びへ。
夕方お風呂に入る前にエアロバイクHIITを実施。
20″sprint-10″rest 8setsでもがいて1週間を終えました。
来週の予定
来週ですが週末のポイント練習を再開したいと思っています。
なので以下のように進められればと予定を立てました。
| 午前 | 午後 | |
| 月曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレB |
| 火曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 水曜日 | 朝ラン60分 | 筋トレB |
| 木曜日 | 朝ラン60分 | エアロバイクHIIT30分 |
| 金曜日 | 完全休養 | |
| 土曜日 | 朝ラン60分 | |
| 日曜日 | ポイント練習 |
平日はこれまで通りの流れで朝ラン60分と筋トレとエアロバイクHIITを予定。
土日ですが土曜日は予定があるため早めに起きて朝ランで練習を確保したいと思っています。
日曜日にポイント練習を予定。
メニューは気温のこと考えショートインターバルに挑戦したいと思います。
上手くこなせれるように設定も考えたいと思います。
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