60分朝ラン完遂できず - 朝ランをkeystone habitにしたその先へ！

以下のような方向けの記事です。

ランナーさんの練習日記を見るのが好き
トレーニングを習慣化したい
継続したトレーニングを参考にしたい

お疲れ様です。管理人まあです。

左ふくらはぎを痛めてからの回復途中。

先週は朝ランを30〜40分で再開してみました。

先週のトレーニング記事はこちらになります

30〜40分で大丈夫であれば60分でどうか？

ということで今週は朝ラン60分が可能かチャレンジしてみた1週間の振り返りです。

今週の振り返り
来週の予定

今週の振り返り

今週は以下の通りに進めました。

結局、火曜日の朝ランで60分完遂できず・・・😅

開始2日目でチャレンジが終了。

ただ、翌日以降は60分近くまで朝ランを行うことができました。

来週もう一度挑戦したいと思います😊

月曜日：朝ラン60分＋夕方サイドステップ

朝ラン60分の開始日。

河川敷の折り返しコースに出発。

後半10分くらいから左ふくらはぎが怪しくなり最後はギリギリで自宅に到着😅

終わった後は一日中張った状態が続きました💧

日中はお仕事、夕方は子供のお迎え。

帰宅後も家事が溜まっており時間も遅かったため、筋トレ１種目、サイドステップだけやって終了の1日でした。

火曜日：朝ラン35分＋夕方エアロバイクHIIT30分

火曜日は近くの公園の不整地で周回することにしました。

前日のような往復コースだと、途中で止まってしまった場合すぐに戻って来れなくなってしまうので。

走り始めて25分くらいして案の定、左ふくらはぎが張り始め💧

仕方がないのでそこから攣らないようにペースを落として帰宅。

結局は35分の朝ランとなりました。

夕方は買い出しをして帰宅後、心肺機能追い込むためにエアロバイクでHIIT。

20″sprint-10″rest×8setsでもがいてお風呂に直行。

下の子をお風呂に入れました。

水曜日：朝ラン55分＋夕方筋トレB

水曜日もすぐに帰って来れるように近くの公園不整地周回コースへ。

この日も中盤くらいから脚の張りを感じ始めました。

ところがこの日は攣りそうで攣らない・・・😅

そのため無事に60分近くまで朝ランを完遂できました。

夕方は子供のお迎え。

その後、お風呂のお湯はりの間に体幹、臀筋中心の筋トレを実施。

筋トレ終了後お風呂に直行でした。

木曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分

この日は朝起きると外は雨☂️

朝のルーチンをこなして5時30分に自宅出発。

久しぶりのシャワーランでした。

この時期はむしろ雨の方が気持ちいいです😊

不整地のコースはぬかるんでいるため神宮外苑の周回コースを回って帰宅。

思ったより左ふくらはぎは気にならずでした。

夕方は子供のお迎え後、エアロバイクHIITを実施。

60″sprint-60″rest×5setsで追い込み。

途中時計を一時停止してしまっておりデータは残っていませんでしたがかなり追い込めた感。

満足したので夜は晩酌🍺

翌日の金曜日は出張日のため休養としました。

土曜日：朝ラン60分＋夕方エアロバイクHIIT30分

休養明けの週末、少しのんびりと起きて朝ランへ。

気温も朝から高かったので木陰の多い不整地周回に逃げ込みました。

脚の方は一日休養を挟んだためかふくらはぎは気にならず😊

この１週間で最も左ふくらはぎを気にせず走れた朝ランとなりました。

午前中は家事を済ませて午後から市内にある釣り堀へ。

子供たちに魚釣り体験。

ニジマス、ヤマメの８匹釣って下処理してもらって自宅で塩焼きにしました。

疲れてはいましたが帰宅後にエアロバイクHIIT30分を実施。

60″sprint-60″rest×5setsでもがいて終わりました。

日曜日：朝ラン60分＋筋トレB

この日も朝から暑い1日でした。

朝の段階で24℃😅

昨日と同じで木陰の多い近くの公園不整地で60分の朝ランを終えてから保育園のお祭りへ。

子供たちの作品を楽しんでから、いつも遊ぶ公園の近くで縁日をやるというのでそちらへ移動。

お友達もたくさん集まっており、お友達とお昼過ぎまで遊んで帰宅。

流石に炎天下でお疲れのため夕方以降は自宅で少しのんびり。

お風呂入る前に軽めに筋トレを行って1週間を終えました。

来週の予定

来週の予定は以下の通りです。

	午前	午後
月曜日	朝ラン60分	筋トレB
火曜日	朝ラン60分	エアロバイクHIIT30分
水曜日	朝ラン60分	筋トレB
木曜日	朝ラン60分	エアロバイクHIIT30分
金曜日	完全休養
土曜日	朝ラン60分	エアロバイクHIIT30分
日曜日	朝ラン60分	筋トレB