軽度の貧血発覚

トレーニング

以下のような方向けの記事です。

  • ランナーさんの練習日記を見るのが好き
  • トレーニングを習慣化したい
  • 継続したトレーニングを参考にしたい

12月も下旬、クリスマスが今週、お正月も近づいて来ました。

子供たちはプレゼントやお年玉がもらえる日が続いて嬉しそうです😊

僕も御用納めが間近で少しずつ気持ちもゆったりモードになっている今週。

トレーニングの方は少しでもMペースを伸ばしていきたい。

今回の記事はそんなことを思いながらトレーニングをこなした今週の振り返りです。

今週の振り返り

今週は以下のようにトレーニングをこなしました。

月曜日は積極的休養日。

月曜日の朝ラン

60分の朝ランをゆっくりとこなして夕方に筋トレBを実施。

気温が-11℃で顔は痛かったですが、圧雪されてて走りやすい路面状況でした。

火曜日は朝ラン75分+夕方エアロバイク30分HIIT(20″sprint-10″rest 8sets)。

火曜日の朝ラン

朝ランは昨日と同様に冷えてはいるものの走りやすい路面。

水曜日は朝ラン75分+夕方筋トレB。

こちらも火曜日と同じような感覚で巡行。

水曜日の朝ラン

木曜日は朝ラン60分+夕方エアロバイク30分HIIT(60″sprint-60″rest 5sets)の日。

前日早く寝たので寝起きもよく、いつもと違うコースで気分転換しながら目を覚ましました。

朝ランはほぼ前日と同じような強度でつなぎで以下のようなHR ZONEでした。

木曜日の朝ラン

木曜日の日中、あまりにもMペースが粘れないため少し気になって採血検査。

結果はHb12.9と軽度貧血となっていました💧

血清鉄は108と正常範囲内、フェリチンは次回結果待ち。

コロナで身体が削られて摂取したタンパク質が血液ではなく筋肉戻す方に使われて血液つくる方にはまわせなかったか・・・💧

フェリチンの値の結果待ちではあるけど、今以上に意識してタンパク質と鉄を摂取するようにしようと思いました。

僕のHbですが大体13後半から14前半あるのが普通なので、この辺りの水準に戻していければなと思います。

心肺機能強化と乳酸処理向上目的にエアロバイクHIITの方はいずれもこれまでより一本前倒しで負荷をアップ。火曜日は6本目から、木曜日は4本目から。

キツさが一段上がりましたが、こなしていくうちに慣れてくれれば一皮向けると信じて継続していこうと思います。

金曜日は完全休養。

飛行機が欠航となり本務先で勤務。

業務も多くなかったので机の引っ越しや大掃除をして帰宅。

土曜日は室内走路でMペース走。

果たして20kmの壁を越えられるか?

ペースは4’00″/kmあたりで行けるところまでと思ってスタート。

今回はなんとか30kmまで伸ばすことができました。

HRもMペースの黄色いZONEに入っていて狙ったところで推移。

Mペース30kmのHR推移

室内走路400mの75周は一人でやるとメンタルきついですが、5人くらいで回すと10周交代であれば1回先頭交代すれば50周、20km過ぎているのでも精神的に楽に感じました😊

日曜日はゆっくりと朝ラン120分。

先週よりはマシな路面状況でしたが、除雪が入っていなくて道が進まず💧

時間耐性だけつけて終了。

日曜日の朝ラン

その後は高校駅伝を見つつ家のこと済ませて1週間が終了しました。

来週の予定

来週ですが年末年始の1週間。

3年ぶりに帰省予定です。

週間予定としては以下の通り。

午前午後
月曜日朝ラン60分筋トレB
火曜日朝ラン75分エアロバイクHIIT30分
水曜日朝ラン75分筋トレB
木曜日朝ラン60分エアロバイクHIIT30分
金曜日完全休養
土曜日30〜40’jog
日曜日元旦マラソン2km &10km

帰省先の近くで元旦マラソンがあるので子供と2kmペアランと10kmの出走予定。

雪の量が気になりますが少し落ち着いてくれて減ってくれれば嬉しいです。

HRを黄色いところまでしか入れてないため、赤いZONEに入れる機会を作れればと思います。

あとは軽度貧血が発覚したのでタンパク質と鉄分をいつも以上にしっかり摂取をしばらくは意識。

フェリチンの値も木曜日にわかる予定なので参考にしていきたいと思います。

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